Después de unas semanas sin poder escribir, vuelvo con fuerza para llevarte...¡al gimnasio! Si si, has oído bien. Ya sé que puede que te hayas apuntado muchas veces y al final no has ido...Pero este tipo de gym te va a gustar: ¡gratis, portátil y con el horario que TÚ elijas! Ya no hay excusa :)
¿QUÉ SON LOS "EJERCICIOS DE KEGEL O SUELO PÉLVICO"?
Seguro que alguna vez has escuchado algo sobre ellos... Los ejercicios de Kegel o Suelo Pélvico son unos ejercicios para fortalecer nuestro músculo pubocoxígeo (PC) que se encuentran en la pelvis del hombre y de la mujer. Fueron desarrollados en 1940 por el Doctor Arnold Kegel, que se lo "recetaba" a sus pacientes para controlar las pérdidas de orina.
PERO...¿Y ESE MÚSCULO DÓNDE ESTÁ?
Se llama suelo pélvico a un conjunto de músculos y ligamentos que sostienen la vejiga, el útero y el recto en su posición adecuada y evita que la gravedad haga de las suyas... El músculo PC se encarga de conectar la vejiga y la próstata con un parte inferior de la columna vertebral del hombre, y también, se conecta con el nervio pélvico (conecta la vejiga y el útero en la mujer).
Cuando el músculo está débil, pueden producirse uno o varios de los siguientes problemas:
-Incontinencia urinaria
-Prolapsos: los órganos intrabdominales se caen.
-Disfunciones sexuales
Cuando el músculo esta fuerte, la contracción del mismo estimula el útero en la mujer y la próstata en el hombre. ¿Has visto el trabajo tan importante que tiene este músculo, no? :)
EN BUSCA DE MI MÚSCULO PC
Ya sabes que el conocimiento de nuestro cuerpo, es de lo mejorcito que podemos hacer para aumentar nuestro placer y bienestar. Para poder realizar los ejercicios, primero tendrás que descubrir dónde está el músculo en cuestión. Tranquil@, no te voy a pedir que te abras en canal, sólo te pido una cosa: la próxima vez que vayas al baño a orinar, intenta detener la micción y luego deja que siga. Otra pista sería, introducir un dedo limpio en el principio de la vagina e intentar apretarlo.
OjO--> El ejercicio de detener la orina SÓLO tienes que hacerlo para identificar el músculo, no diariamente porque puede causar infecciones. <--
¿POR QUÉ TENDRÍA QUE FORTALECER MI SUELO PÉLVICO?
El músculo PC, como cualquier otro de nuestro cuerpo, necesita estar fuerte para aguantar nuestro trajín de vida. En algunas circunstancias puede debilitarse:
-Durante el embarazo por el peso; en el parto al salir el bebé; en el posparto, por cargar con demasiado peso, por el trabajo en el parto...
-Durante el embarazo por el peso; en el parto al salir el bebé; en el posparto, por cargar con demasiado peso, por el trabajo en el parto...
-Durante la menopausia, por los cambios hormonales que pueden producir el debilitamiento y poca flexibilidad de los músculos vaginales.
-Incontinencia urinaria.
-Incontinencia urinaria.
-Por herencia.
-Otras causas, como la obesidad, estreñimiento, tos crónica, estrés...
Si fortaleces tu suelo pélvico, podrías solucionar muchos de estos problemas:
-Eliminarías la incontinencia urinaria producida por el embarazo.
-Facilitarías el parto, ya que los músculos estarían más flexibles.
-Evitarías la posibilidad de que se produzca un prolapso.
-Podrías estornudar, reírnos a carcajadas...sin miedo a las pérdidas de orina.
-Aumentaría tu placer sexual, ya que los músculos estarían más flexibles y se adaptarían mejor al pene en la penetración o juguetes eróticos.
-Aumento del flujo sanguíneo en el pene, que ayudará a facilitar las erecciones, mantenerlas.
-Mayor control de la eyaculación.
-Ayudará a mantener tu próstata saludable.
-Evitarías la probabilidad de padecer impotencia o eyaculación precoz.
¡MANOS A LA OBRA!
Si ya has localizado tu músculo PC, ¡puedes empezar con los ejercicios! Puede que tu día a día esté llenito de tareas, lo sé. Pero piensa que podrás realizarlos ¡dónde quieras porque nadie se dará cuenta! El objetivo es contraer y relajar repetidamente el músculo PC.
Sería bueno que para empezar, te tumbes boca arriba, con las plantas de los pies en el suelo y las rodillas flexionadas. Contraes y relajas, respirando profundamente y despacito lo repites 15 veces.
Cuando ya consigas dominar ese ejercicio, puedes pasar a los siguientes:
-Lento: contrae y mantén el músculo PC contando hasta 5, respiras profundamente y sueltas contando 5. Así repites 10 veces. Poco a poco, ves aumentando los segundos hasta llegar a 20. Más segundos, más fuerza :)
-Rápido: contrae y relaja el músculo tan rápido como puedas. Empieza con 10 repeticiones/4 veces al día hasta llegar a 50 repeticiones.
-Onda: la uretra, la vagina y el ano, tienen músculos del suelo pélvico colocados como anillos en forma de 8. Contrae empezando por la uretra, luego vagina y luego ano (de delante a atrás) y relaja empezando de atrás a delante, tantas veces como puedas.
Para fortalecer los músculos del suelo pélvico en la mujer, existen los "Ejercitadores de Kegel o de Suelo Pélvico"... sí, las Bolas Chinas, de toda la vida :)
OjO--> Es importante que cuando acabes los ejercicios no te sientas muy cansad@, o dolor en los abdominales, espalda, glúteos...porque eso quiere decir que no estás fortaleciendo el músculo PC.<--
Ya tienes todo lo necesario para empezar. Recuerda que, como todo en esta vida, necesita de ánimo, constancia y de...¡QUERER AUMENTAR NUESTRO BIENESTAR! ^^
Cualquier duda o pregunta, puedes escribirme aquí o en el correo nieves.psicosexte@gmail.com (recuerda que también soy Asesora de Productos Eróticos ;)
Nieves L.P, Psicóloga y Sexóloga
-Otras causas, como la obesidad, estreñimiento, tos crónica, estrés...
Si fortaleces tu suelo pélvico, podrías solucionar muchos de estos problemas:
-Eliminarías la incontinencia urinaria producida por el embarazo.
-Facilitarías el parto, ya que los músculos estarían más flexibles.
-Evitarías la posibilidad de que se produzca un prolapso.
-Podrías estornudar, reírnos a carcajadas...sin miedo a las pérdidas de orina.
-Aumentaría tu placer sexual, ya que los músculos estarían más flexibles y se adaptarían mejor al pene en la penetración o juguetes eróticos.
-Aumento del flujo sanguíneo en el pene, que ayudará a facilitar las erecciones, mantenerlas.
-Mayor control de la eyaculación.
-Ayudará a mantener tu próstata saludable.
-Evitarías la probabilidad de padecer impotencia o eyaculación precoz.
¡MANOS A LA OBRA!
Si ya has localizado tu músculo PC, ¡puedes empezar con los ejercicios! Puede que tu día a día esté llenito de tareas, lo sé. Pero piensa que podrás realizarlos ¡dónde quieras porque nadie se dará cuenta! El objetivo es contraer y relajar repetidamente el músculo PC.
Sería bueno que para empezar, te tumbes boca arriba, con las plantas de los pies en el suelo y las rodillas flexionadas. Contraes y relajas, respirando profundamente y despacito lo repites 15 veces.
Cuando ya consigas dominar ese ejercicio, puedes pasar a los siguientes:
-Lento: contrae y mantén el músculo PC contando hasta 5, respiras profundamente y sueltas contando 5. Así repites 10 veces. Poco a poco, ves aumentando los segundos hasta llegar a 20. Más segundos, más fuerza :)
-Rápido: contrae y relaja el músculo tan rápido como puedas. Empieza con 10 repeticiones/4 veces al día hasta llegar a 50 repeticiones.
-Onda: la uretra, la vagina y el ano, tienen músculos del suelo pélvico colocados como anillos en forma de 8. Contrae empezando por la uretra, luego vagina y luego ano (de delante a atrás) y relaja empezando de atrás a delante, tantas veces como puedas.
Para fortalecer los músculos del suelo pélvico en la mujer, existen los "Ejercitadores de Kegel o de Suelo Pélvico"... sí, las Bolas Chinas, de toda la vida :)
OjO--> Es importante que cuando acabes los ejercicios no te sientas muy cansad@, o dolor en los abdominales, espalda, glúteos...porque eso quiere decir que no estás fortaleciendo el músculo PC.<--
Ya tienes todo lo necesario para empezar. Recuerda que, como todo en esta vida, necesita de ánimo, constancia y de...¡QUERER AUMENTAR NUESTRO BIENESTAR! ^^
Cualquier duda o pregunta, puedes escribirme aquí o en el correo nieves.psicosexte@gmail.com (recuerda que también soy Asesora de Productos Eróticos ;)
Nieves L.P, Psicóloga y Sexóloga
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